Richtig trinken beim Sport

Um den eigenen Flüssigkeitsbedarf zu bestimmen, sollte man sich an seinem Körpergewicht orientieren. Als Richtwert gilt, dass jeder Erwachsene täglich etwa 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Eine 50 Kilogramm schwere Läuferin hat also einen Wasserbedarf von 1,5 bis 2 Liter, während ein 80 Kilogramm schwerer Läufer 2,4 bis 3,2 Liter benötigt. Dabei sollte man jedoch beachten, dass nicht nur beim Sport Flüssigkeit verloren geht, sondern auch im Alltag über Urin, Atem und Haut.

Es ist wichtig, regelmäßig zu trinken und nicht erst dann, wenn man Durst verspürt. Denn Durst ist bereits ein Zeichen dafür, dass der Körper einen Flüssigkeitsmangel hat. Am besten eignen sich Wasser und ungesüßte Tees als Durstlöscher, da sie den Körper mit Flüssigkeit versorgen, ohne zusätzliche Kalorien zu liefern. Auch isotonische Getränke können beim Sport sinnvoll sein, da sie dem Körper Elektrolyte und Kohlenhydrate zuführen und so die Leistungsfähigkeit steigern.

Wer sich unsicher ist, ob er ausreichend trinkt, kann dies anhand der Farbe seines Urins überprüfen. Ist dieser hellgelb bis durchsichtig, ist der Flüssigkeitshaushalt in Ordnung. Ist er jedoch dunkelgelb bis braun, sollte man mehr trinken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, regelmäßig und ausreichend zu trinken, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Dabei sollte man sich an seinem Körpergewicht orientieren und auf ungesüßte Getränke wie Wasser und Tee zurückgreifen. Isotonische Getränke können beim Sport sinnvoll sein. Wer unsicher ist, ob er genug trinkt, kann dies anhand der Farbe seines Urins überprüfen.