Start frei für effiziente Übungen im Radsport

Radfahren gehört zu den gesündesten Sportarten, denn es trainiert die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System, ist aber zugleich gelenkschonend und für jeden Menschen geeignet. Ob in der Stadt, auf Straßentour oder im Gelände – Radfahren macht Spaß, kräftigt effizient viele Muskelgruppen und bringt uns an neue Orte und zu neuen Eindrücken. Und dank des E-Bike-Booms können auch Gelegenheitsradler:innen sportlich herausfordernde Strecken bewältigen.

Wer ambitionierter auf dem Rad unterwegs ist, wird bald merken, dass ein ergänzendes Krafttraining sinnvoll einseitigen Belastungen entgegenwirken kann, um Muskelverkürzungen und Verklebungen zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu senken. Eine gezielte Regeneration nach einer anspruchsvollen Tour hilft, den Muskelkater zu mildern.

BLACKROLL®, Spezialist für Aktivierung und Regeneration, hat zusammen mit der fünffachen Deutschen Meisterin im Four-Cross (4X), Steffi Marth, gezielte Online-Trainings für Radsportler:innen entwickelt. MTB-Profi Steffi Marth weiß, dass sie achtsam mit ihrem Körper umgehen muss, um ihre volle Leistungsfähigkeit zu erhalten. Dabei verlässt sich seit Jahren auf die Produkte von BLACKROLL®. Die Übungen zum Aufwärmen, Blockaden lösen, Krafttraining, zur Verletzungsprävention und Regeneration finden sich auf der BLACKROLL®-Website.

Entsprechende Übungen zum Aufwärmen: blackroll.com/de/routine/vorbereitung-radtour-aufwaermen-fuer-den-radsport

Übungen um die ISG Blockade zu lösen unter folgendem blackroll.com/de/routine/isg-blockade-loesen

Tipps zum optimalen Krafttraining: blackroll.com/de/routine/krafttraining-im-radsport

Und schließlich Übungen zur Regeneration: blackroll.com/de/routine/regeneration-nach-dem-radfahren

Verletzungsprävention
Für die Verletzungsprophylaxe, besonders an den stark beanspruchten Handgelenken, eignet sich die BLACKROLL® MINI. Übungen mit dieser kleinen Faszienrolle können helfen, die Handgelenke zu kräftigen und beweglicher zu machen, so dass sie die Vibrationen während des Fahrens besser abfedern und Stürze möglichst ohne Brüche überstehen können. 

Die TOOLS:

MINI
Die leichte Faszienrolle im Mini-Format ist ideal, um Verspannungen zu lösen. Durch die Länge von 15 cm eignet sich die kleine Faszienrolle besonders für die Selbstmassage an Armen und Füßen.   UVP: 9,50 Euro

LOOP BAND
Das LOOP BAND hilft, den Körper ganzheitlich zu trainieren, zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Übungen mit dem 32 cm langen Trainingsband erreichen die tiefer gelegene, stabilisierende Muskulatur und kräftigen einzelne Muskeln ebenso wie ganze Muskelketten. UVP: 14,90 Euro

BALL 08
Der BALL 08 ist  als Trainingsgerät wie als Massagegerät geeignet, um verspannte Muskeln und verklebte Faszien zu lockern. Durch die kleine Oberfläche von nur 8 cm können die Schmerzpunkte (Triggerpunkte) gezielt massiert und behandelt werden UVP: ab 8,90 Euro

TWIN
Die TWIN kombiniert die die klassische Faszienrolle mit dem Faszienball. Durch die Aussparung in der Mitte ist sie ideal für den Rücken, da sie keinen Druck auf die Wirbelsäule ausübt. Durch die Drehung des Materials im Mittelsteg werden Haut und Gewebe stimuliert UVP: 39,90 Euro

STANDARD
Die STANDARD ist die Mutter aller Faszienrollen. Sie hilft, die Beweglichkeit zu verbessern und Muskelverhärtungen zu behandeln, und eignet sich nicht nur zur Selbstmassage und Regeneration, sondern auch als funktionelles Trainingsgerät UVP: ab 29,90 Euro

FASCIA GUN
Mit vier  Intensitätsstufen und vier Aufsätzen bietet die  BLACKROLL® FASCIA GUN eine effektive, wohltuende Vibrationsmassage für jeden Einsatz: Muskeln entspannen, Verhärtungen lösen, Durchblutung fördern, Regeneration verbessern oder Warm-Up intensivieren. Die Faszienpistole arbeitet mit Vibrationen von 20 Hz bis 53,3 Hz und ist durch ihr geringes Gewicht und handliches Format das ideale Tool, um überall etwas für das eigene Wohlbefinden zu tun. UVP: 189,90 Euro